Не пропусти
Главная » Похудеть » Программа тренировок для похудения, как стать стройной

Программа тренировок для похудения, как стать стройной

О том, что не все физические тренировки подходят для похудения, я узнала совершенно случайно. В тот раз я хотела получить целых два результата вместо одного. Но судьба меня перехитрила.

Собираясь идти в свой первый пеший поход по горному Крыму, за месяц до назначенной даты я приступила к циклу тренировок.

Какой результат был мне нужен? Пеший поход по горам требует выносливости, силы мышц ног и развития легких, поэтому тренировки строятся на длительном быстром беге.

Как это было


Раз уж пришлось вставать по утрам на час раньше (чего просто ненавижу и выполняю исключительно на силе воли), то решила заодно похудеть к началу похода. Чтобы вместе с рюкзаком не таскать на себе лишние килограммы.

Программы тренировок я дополнила упражнениями на пресс и приседаниями, делая основной упор на бег.

Через месяц полученный результат меня не то что не порадовал, а даже опечалил. Сброшенных килограммов было ровно ноль, а из частей тела лучше всего подкачались голени.

К походу организм оказался готовым, а вот фигура – не очень.

Из полученного опыта я вынесла три правила, которые помогли мне правильно разработать программу тренировок в будущем, когда основная цель ставилась именно похудеть.

Правило первое – не есть лишнего


Во время повышенных физических нагрузок растет аппетит. И как бы сложно не было, его тоже надо контролировать. Нельзя съест конфетку в награду за то, что час занималась фитнесом. Лучше придумать другое поощрение – например, купить себе новое белье или сумочку. Затратно, конечно, совершать покупки после каждой тренировки. Но что поделаешь? 🙂

Второе правило


Если использовать пробежки с целью похудения, то надо бегать очень медленно и как можно дольше. Мне такой темп выдерживать очень сложно, поэтому этот элемент легкой атлетики для похудения применяю редко.

А вот моя подруга, которая постоянно следит за своей фигурой, использует именно этот способ тренировок. Длительность одной пробежки иногда превышает 1,5-2 часа. Не верите? Я сама не верила, пока не увидела собственными глазами.

Программа тренировок для похудения должна быть индивидуальной. Не в том смысле, что обязательно привлекать индивидуального тренера. Просто надо выбрать тот вид спорта и ту подачу материала, которая нравится лично вам.

Кому-то лучше ходить в спортзал на коллективные занятия, а кому-то – тренироваться самому.

Например, я предпочитаю заниматься калланетиком по видео-уроку Татьяны Рогатиной.

Смотрела уроки и других тренеров, но этот нравится больше всех. Особенно фраза тренера Если будет слишком тяжело – подумайте об эффекте. Это выражение я сделала одним из девизов своего образа жизни. Очень выручает в тот момент, когда хочется себя пожалеть и дать слабинку.

А вот и третье правило тренировок – начав, надо дойти до конца и никогда не останавливаться на половине результата.

О admin

x

Check Also

Разгрузочные дни: мой личный опыт, как стать стройной

Мне, как и большинству представительниц слабого пола, всегда хотелось хоть немножечко, но похудеть. При этом мой вес никогда не выходил ...

Разгрузочные дни после праздников, как стать стройной

Эх, люблю я месяц май! Ну как тут можно не воспользоваться большим количеством выходных дней и не встретиться с друзьями?! ...

Разгрузочные дни на молокочае минус 2 кг в сутки, как стать стройной

Я уже писала, что самые любимые мои разгрузочные дни – это однодневные на молокочае. Особенно я люблю устраивать себе разгрузку ...

Разгрузочные дни на кефире, как стать стройной

Одно время я практиковала использование разгрузочных дней. Обычно это были кефирные дни. Тогда они мне здорово помогали оставаться в форме. ...