Не пропусти
Главная » Похудеть » Правильный бег, как стать стройной

Правильный бег, как стать стройной

Из всех видов спорта я больше всего люблю бег. Я люблю вечером, когда уже не так жарко, надеть свои любимые найки и пробежаться по бульвару, который находится у меня рядом с домом. Каждый вечер этот бульвар превращается в единую спортивную площадку, на которой любой занимается тем, что ему по душе.

Тут можно встретить толпы бегунов, велосипедистов, роллеров и красивых парней на турниках. Я рада, что спорт набирает такую популярность и все больше людей заботиться о своем здоровье. Но важно помнить, что бегать нужно правильно. Иначе можно навредить своему организму.

Правила бега

1. Обувь и одежда. Обувь должна быть правильной, а то можно нанести вред стопе и суставам. В кедах можно бегать только по лесным тропинкам, поэтому нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией под пяткой и носком. В беговых кроссовках должно быть удобно и комфортно, они обязательно должны быть легкими и плотно фиксировать стопу, дабы защитить ее от травм. Поэтому на кроссовки на липучке, даже не смотрите, только шнурки! Лично мне больше нравится обувь Найк.

Одежду я всегда выбираю удобную и эластичную, чтобы она не стесняла движения. Топ должен обязательно хорошо фиксировать и поддерживать грудь, поэтому я не пожалела денег и купила хороший спортивный топ. Обычные трикотажные майки не подойдут.

2. Разминка. Разминка — это святое! Мышцы просто жизненно необходимо разогревать. Так как я живу на пятом этаже, я делаю разминку, пока спускаюсь вниз по лестнице. Я делаю приседания, выпады, несколько упражнений на растяжку. Разминка подготовливает мои связки и защищает их от растяжения.

3. Техника бега. Абы как бегать нельзя. Пробежку нужно делать правильно. Только тогда она принесет пользу нашему организму.

Правильная работа ног. При беге идет большая нагрузка на позвоночник, поэтому, для ее предотвращения, я опускаю ногу на землю плавно, сначала на носок, а затем, на пятку. Шаги я стараюсь делать не длинными.

Правильная работа руками. Руки я сгибаю в локтях, под острым углом относительно тела, сжимая при этом в кулаке, причем двигаю ими параллельно телу. При выбрасывании правой ноги вперед, левая рука так же идет вперед, поднимаясь перед собой к центру груди.

Правильная работа тела. Правило номер один – это ровная осанка. Я всегда слежу за тем, чтобы тело держалось прямо, голову держу прямо, смотрю строго вперед.

Правильное дыхание. Мой папа (тренер по образованию) научил меня правильно дышать при беге. Вдох я делаю через нос, а выдох – через рот. Если дышать правильно, то бок никогда колоть не будет. Проверено на себе!

Правильная интенсивность занятий. Заниматься я стараюсь регулярно. Когда я решила похудеть, я старалась бегать 3-4 раза в неделю по 40 минут. Такая интенсивность считается самой оптимальной.

О admin

x

Check Also

Похудеть к новому году за 15 дней, как стать стройной

Я придерживаюсь того мнения, что любая диета пойдёт во вред, если после неё пойти вразнос)) Самое лучшее — это в ...

Похудеть без вреда для здоровья, как стать стройной

Я не считаю себя сторонником слишком здорового образа жизни, но и не скажу, что он у меня особо вредный. О ...

Похудение: реальная необходимость или навязанный стереотип, как стать стройной

В наше время, если постоянно крутишься в социуме и пользуешься гаджетами, то тема похудения всплывает каждый день. Ну реально, я ...

Похудение с помощью пищевых добавок реально, как стать стройной

Я не отношу себя к тем, кто страдает лишним весом. Набранные во время беременности килограммы удалось скинуть. Почти. Осталось килограмма ...